Cara Memilih Sepatu Lari untuk Pemula

1. Kenali dulu di mana kamu akan berlari

Jalan aspal, treadmill, lintasan atletik, dan jalur tanah menuntut sepatu yang berbeda. Sepatu lari jalan raya biasanya punya sol yang relatif halus dan bantalan di tumit dan depan. Untuk jalur tanah atau berbatu, sepatu trail punya sol bergerigi yang lebih mencengkeram.

2. Ukuran: beri ruang untuk jari

Kaki cenderung membesar saat berlari, sehingga banyak pelari memilih ukuran sedikit lebih longgar dari sepatu harian, dengan ruang kira-kira selebar ibu jari di depan jari kaki terpanjang. Ukur kaki di sore hari dan bandingkan dengan panjang insole (dalam cm) yang biasanya dicantumkan penjual.

• Tumit tidak boleh terangkat atau bergeser saat melangkah
• Bagian depan cukup lebar sehingga jari tidak terjepit
• Coba dengan kaos kaki yang akan kamu pakai berlari

3. Bantalan, stabilitas, dan berat

Bantalan tebal terasa empuk di jarak jauh, sedangkan sepatu yang lebih ringan terasa lincah untuk kecepatan. Tidak ada satu jenis yang paling benar untuk semua orang. Mulailah dengan sepatu yang terasa nyaman sejak langkah pertama; sepatu yang butuh waktu lama untuk terasa nyaman biasanya bukan pilihan yang tepat.

4. Kapan sepatu harus diganti?

Patokan umum yang sering dipakai pelari adalah sekitar 500 sampai 800 km, tetapi angkanya bergantung pada berat badan, permukaan, dan jenis sepatu. Tanda sepatu sudah perlu diganti: bantalan terasa keras, sol aus tidak rata, atau kaki mulai terasa pegal tidak seperti biasanya.

5. Tips membeli sepatu lari secara online

• Baca ulasan pembeli tentang ukuran: apakah cenderung kecil atau besar
• Cocokkan panjang insole dengan panjang kakimu
• Utamakan toko resmi atau Shopee Mall untuk merek terkenal agar terhindar dari produk tiruan
• Cek kebijakan retur kalau ukuran tidak pas
• Bandingkan harga beberapa toko, tetapi curigai harga yang jauh di bawah rata-rata